เพิ่มโปรตีน เร่งการเผาผลาญ

- พบว่า คนที่น้ำหนักเกิน รวมถึงคนที่เคยลดน้ำหนักมาแล้วหลายกิดลกรัม ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันจากมื้ออาหารได้ดีเท่าคนหุ่นผอมเพรียว
- หากอยากลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้คงที่ การกินโปรตีนชนิดไม่ติดมันในมื้อเช้าและเที่ยงจะช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงาน
- การกินโปรตีนมากขึ้น ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มและไม่กินเกินโควต้าในมื้อถัดไป
- ในหนึ่งวัน พลังงานจากอาหารที่รับเข้าสู่ร่างกายควรมาจากโปรตีน 30 เปอร์เซ็นต์

ออกกำลังกายตอนเช้ากระตุ้นสมอง

     พบว่า หลังโหมงานหนักมาตลอดวัน จะทำให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากขึ้น ทั้งยังทำให้สารโดพามีนในสมอง ซึ่งทำให้รุ้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉงลดลงไปด้วย
     ในวันที่รู้ตัวว่าคงยุ่งทั้งวัน ให้รีบไปออกกำลังกายเสียก่อนในตอนเช้า
     แต่ถ้าไม่สะดวกตอนเช้าจริงๆ จำไว้ว่า อย่ายกเลิกการออกกำลังกาย เจียดเวลาช่วงสั้นๆ ก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย

5 ข้อดีของการมีเซ็กซ์

- เผาผลาญพลังงาน การมีเซ็กซ์ใช้พลังงานครั้งละ  200 แคลอรี เทียบเท่ากับการวิ่งบนลู่วิ่งหรือเล่นสควอช 15 นาที
- กระชับร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อ สะโพก ต้นขา แขน ทรวงอก และบริหารกระดูกเชิงกราน
- ผิวพรรณสดใส ระหว่างการมีเซ็กซืร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอสโทรเจนมากเป็นพิเศษ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง
- ลดเครียด สารเอนโดรฟินที่หลั่งออกมาช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินในน้ำอสุจิช่วยปรับสมดุลให้ฮอร์โมนเพศหญิง
- ต้านหวัด การมีเซ็กซ์สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งช่วยเพิ่มแอนติบอดี้ที่เป็นภูมิต้านทานโรคหวัด 30 เปอร์เซ็นต์

สุดยอด 10 นิสัยที่ผู้ชายยี้

เฉลย 10 พฤติกรรมอันตรายที่ผู้ชายไม่ปลื้ม หากเคยทำหรือคิดจะทำ ควรเลิกซะ

1. ละเลยความสะอาด ดูแลตนเองให้สะอาดจะน่ามองยิ่งขึ้น
2. เรื่องมาก เพราะหากทำตัวเรื่องเยอะ จะหมดเสน่ห์ทันที
3. พูดจาโอ้อวด ทำให้หมดความประทับใจเมื่อได้พูดคุย
4. สูบบุหรี่ ทำให้ผู้หญิงหมดเสน่ห์ในพริบตา
5. มีแต่ความทุกข์ เวลาอยู่ใกล้แล้วไม่สดใส
6. เสแสร้ง ทำให้ไม่น่าคบหา
7. เสริมแต่งเกินความจำเป็น ผู้ชายชอบผู้หญิงสวยตามธรรมชาติ แต่งเท่าที่จำเป็น
8. พูดจาหยาบคาย สวยแค่ไหนก็หมดความหมาย
9. ปล่อยเนื้อปล่อยตัวจนหุ่นเผละ และถ้าคิดจะลดน้ำหนัก เลือกออกกำลังกายและลดปริมาณอาหารแทนการอดอาหาร
10. ทำตัวอ่อนแอตลอดเวลา ดูแล้วน่ารำคาญมากกว่าสงสาร

Get Fit Tips No.46

- ไม่กินมื้อดึก ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายและอาหารไม่ย่อย
- กินผัก ผลไม้ ช่วยให้ผิวสวยและดีต่อระบบขับถ่าย
- ออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

3 เคล็ดลับสร้างความสดชื่น ฉบับ เกรซ-กาญจน์เกล้า ด้วยเศียรเกล้า

- ออกกำลังกาย ทำเป็นประจำ ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ฟิตอยู่เสมอ
- พักผ่อน แม้ทำงานหนักก็พยายามหาเวลานอนให้มากที่สุด
- คิดแง่บวกไว้ ให้กำลังใจตนเองโดยการมองข้อดีของสิ่งที่ทำ

กฏ 3 ข้อ เพื่อสุขภาพดี ของ หยาดทิพย์ ราชปาล

- นอนให้เพียงพอ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด
- กินผักผลไม้และวิตามืนเสริม เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน
- ทำให้ร่างกายอบอุ่น เช่น อาบน้ำอุ่น งดดื่มน้ำเย็น

Feel-good Tips

- ออกกำลังกายและกินดี เพื่อสุขภาพและรูปร่างที่ดี
- พูดชมตนเอง 5 ข้อ ก่อนนอนและก่อนออกจากบ้าน
- แช่เกลืออาบน้ำ เพื่อความผ่อนคลาย

Get Fit Tips No.45

- ดื่มน้ำเยอะๆ การออกกำลังกายช่วยให้ดื่มน้ำได้เยอะขึ้น ทำให้ผิวไม่แห้ง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยให้รูปร่างดีและแก้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆได้
- ไม่อดอาหาร กินครบทุกมื้อและกินของดปรดปริมาณพอเหมาะ

3 Hot Tricks ที่ ชิน-ชินวุฒิ ฝากบอก

- ไม่เรื่องมาก เพราะถ้าทำตัวเรื่องเยอะ จะหมดเสน่ห์ไปเลย
- มั่นใจ ทำให้ดูมีเสน่ห์โดยไม่ต้องพยายาม
- ดูแลรูปร่าง ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ